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跑步機(jī)需要注意的事情 有助于減少運(yùn)動受傷
來源:99ald.com 發(fā)布時間:2023年05月23日
  跑在跑步機(jī)上和我們在路邊跑步是很不一樣的,最近隨著天氣的變化,經(jīng)常會有陰雨天氣,所以想在戶外跑步是受到限制的,此時用跑步機(jī)進(jìn)行跑步是個不錯的方法。
  不過由于平時都是在路邊跑,所以用跑步機(jī)跑步時也就不可避免地保留了一些在路邊跑步的習(xí)慣,這時我們必須注意,這些習(xí)慣是否正確。接下來我們就給你分享一下使用跑步機(jī)跑步時需要注意的問題。跑步機(jī)上注意以下十件事情,也許有助于減少運(yùn)動損傷的危險。
  跑步前進(jìn)行熱身:無論做什么運(yùn)動,在運(yùn)動前都要注意熱身,熱身可以幫助我們提前熟悉運(yùn)動過程中的呼吸節(jié)奏,為身體提供足夠的氧氣,并提高運(yùn)動效率。
  了解跑步機(jī)的不同功能:這有助于我們更好地掌握運(yùn)動時間,科學(xué)地安排運(yùn)動以達(dá)到更佳的鍛煉效果。此外,如果我們在跑步機(jī)上發(fā)生意外,還能使跑步機(jī)及時停車,確保我們的安全。
  學(xué)習(xí)使用跑步機(jī)的坡度:由于跑步機(jī)跑在室內(nèi),它也不能模擬外部天氣條件。因此,在使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉時,可以適當(dāng)提高跑步機(jī)的坡度,達(dá)到更好的鍛煉效果。
  跑步機(jī)坡度不能太高:破口過高很容易使我們的踝部、背部和臀部受到一定的損傷,而運(yùn)動坡度越大則效果越好。
  盡量不要扶扶手:當(dāng)我們在跑步時,扶手的作用是讓我們在跑步時更安全,而不是讓我們在跑步的時候去扶著它,這樣做很容易讓我們感到脖子和脊椎等部位疼痛。鍛煉時盡量做到腰背挺直,眼睛向前看。
  保持身體垂直:當(dāng)我們使用跑步機(jī)進(jìn)行跑步時,跑步機(jī)的軌道和我們腳之間的摩擦?xí)盐覀兩眢w的下半部向后推,因此我們在鍛煉時要保持身體直立,避免身體前傾,防止頸背部等受到損傷,或者因為我們不能保持平衡而跌傷。
  不要緊盯著屏幕:在跑時保持眼睛向前,緊盯屏幕或注視自己的雙腳,很容易增加我們受傷的風(fēng)險。
平時要注意改善自己的步頻:一個提升的步頻幫助我們提高了跑步的效率,為了提高我們的步頻,我們需要注意減小自己的步幅,并縮短與軌道的接觸時間。
  平時要注意補(bǔ)水:戶外跑步時,室外風(fēng)向可以使我們涼爽,但我們在戶內(nèi)跑步時,很容易使我們體內(nèi)的水分流失,因此在運(yùn)動過程中一定要注意補(bǔ)充水分。
  緩慢下降直到停止:跑完后,突然停下來,很容易讓人產(chǎn)生不舒服的感覺,跑完后要注意慢降到停止。
  總結(jié):以上提到的10個要點,也許能給那些用跑步機(jī)跑步的人帶來一些幫助,希望用跑步機(jī)跑步的人可以注意以上幾點,在運(yùn)動中保持自己不受傷。
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